Ce este Ashwagandha?

Ashwagandha este o planta medicinala ale carei beneficii dateaza inca din antichitate.

Principalul sau scop in medicina traditionala tine de actiunea sa de adaptogen, adica utilitatea sa contra stresului. Pe langa aceste beneficii insa se numara multe altele care au fost descoperite ulterior precum:

  •          imbunatatirea functionarii creierului;
  •          balansarea cantitatii de zahar din organism;
  •          scaderea cantitatii de cortizol din sange;
  •          aduce o stare de liniste si ajuta lupta contra depresiei si anxietatii.

Toate aceste beneficii ale plantei au fost descoperite pas cu pas de catre oameni care incercau sa gaseasca solutii pentru problemele de sanatate.

Intelegand ca aceasta planta are beneficii semnificante pentru sanatate, stiinta a facut un pas in fata si a descoperit ca beneficiile Ashwagandha sunt mult mai multe.

Beneficiile Ashwagandha conform stiintei:

1.      Un prim beneficiu tine de cresterea nivelului de energie din organism, motiv pentru care este un bun luptator contra stresului. In acelasi timp aceasta planta are o concentratie mare de witanolide, care au un rol major in reducerea inflamatiilor si impiedicarea dezvoltarii tumorilor.

2.      Pentru ca din ce in ce mai multa lume este diagnosticata cu diabet, cercetatorii au incercat sa gaseasca si remedii medicale traditionale. Ashwagandha este planta care a demonstrat impactul sau pozitiv asupra scaderii nivelului de zahar din sange. Compusii sai cresc secretia de insulina.

3.      Un alt beneficiu tine de posibila sa actiune combatanta asupra cancerului. Planta a fost testata pe animale, si s-a observant ca un compus al Ashwagandha (withaferin) contribuie la inducerea apoptozei (procesul de distrugere a celulelor cancerigene), precum si la impiedicarea cresterii celulelor cancerigene.

Un studiu din 2014, arata ca in cazul cancerului ovarian compusul din Aswagandha, withaferin, a contribuit la reducerea tumorilor cu 70-80%.

4.       Un alt studiu, din 2008, arata ca aceasta planta contribuie la reducerea cantitatii de cortisol din sange. 

Cortizolul este un hormon de stress produs de glandele suprarenale, care odata ajuns in organism duce la cresterea in greutate, presiunea mare a sangelui, osteoporoza, probleme dermatologice precum strechmarks-urile, slabiciunea muschilor, si schimbari de dispozitie, anxietate, depresie, iritabilitate.

5.      Asa cum a fost observat inca din timpurile vechi, Ashwagandha are actiune combatanta stresului, depresiei si anxietatii.

6.      Are efecte positive asupra testosteronului, imbunatateste mobilitatea spermei si fertilitatea.

7.      Ashwagandha ajuta la cresterea masei si rezistentei musculare. Studii din 2010, 2012 si 2015,  au aratat ca persoanele care au consumat aceasta planta au avut o crestere musculara semnificativa in comparatie cu cei in a caror dieta nu era inclusa Ashwagandha.

8.      Un alt efect al consumului de Aswaganha tine de contributia sa la diminuarea cantitatii de colesterol si trigliceride din sange.

Cantitatea mare de colesterol si trigliceride din sange pentru o perioada indelungata va duce la depozitarea colesterolului pe vasele sanguine, fapt care va face dificila trecerea sangelui prin vene. Aceste depuneri cauzeaza atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale.

9.      Ultimul si unul dintre cele mai importante beneficii ale plantei tine de imbunatatirea functiilor cerebrale si a memoriei.

Functiile sale antioxidante protejeaza celulele nervoase de radicalii liberi. Un studiu din 2012 arata ca planta are un efect de combatere a pierderii memoriei, si respectiv de combatere si tratare a bolilor legate de procesul de degenerare a celulelor nervoase din cauza stresului oxidativ precum Alzheimer, Schizofrenia si altele.

Ce cantitate ar trebui sa consum?

Daca este luata sub forma de pudra, se recomanda o lingurita pe zi, adica ~ 500-600 mg/zi.

In cazul comprimatelor, se va respecta doza indicata pe prospect.

Cantitatea consumata depinde de benefiiciile de care vrem sa avem parte. In unele cazuri se va consuma si 1200 mg de pudra pe zi (2 lingurite), insa daca se decide consumarea acestei cantitati, se va face o cura scurta.

Concluzii:

Pentru a ajuta organismul sa scape de diferiti factori degenerativi care vin odata cu stilul de viata, dieta si mediul in care traim, recomand consumarea Ashwagandha.

Tineti cont ca orice abuz nu este binevenit organismului. Din acest motiv, recomand dupa o vreme de consum a plantei (maxim 3 luni), sa treceti la consumul unui alt superaliment cu efecte similare.

Surse:

Audyy B. et al. (2008). A standardized withania somnifera extract significantly reduces stress-related parameters in chronically stressed humans: a double – blind, randomized, placebo – control study. JANA, vol.11, no.1, https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/2014/08/withania_review.pdf.

AYURVEDA NUTRITION. (2020). HOW TO USE ASHWAGANDHA POWDER (EVERYTHING YOU NEED TO KNOW). AYURVEDA NUTRITION, https://ayurvedaforbeginners.com/how-to-use-ashwagandha-powder/.

Goldman D. (2020). What are the benefits of ashwagandha? Medical News Today, https://www.medicalnewstoday.com/articles/318407.

Kakar S. et al. (2014). Withaferin a alone and in combination with cisplatin suppresses growth and metastasis of ovarian cancer by targeting putative cancer stem cells. Pub Med, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25264898/.

Mawer R. (2016). 8 Proven Ways to Increase Testosterone Levels Naturally. Healthline, https://www.healthline.com/nutrition/8-ways-to-boost-testosterone.

Raut A. et al. (2012). Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. Pub Med, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/.

Raut A. et al. (2012). Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. Pub Med, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/.

Singh Sandhu J. et al. (2010). Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults. Pub Med, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21170205/.

Spritzler F. (2019). 12 Proven Health Benefits of Ashwagandha. Healthline, https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#4.-Can-reduce-cortisol-levels.

Wankhede S. et al. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Pub Med, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/.