Cunostintele noastre din viata de zi cu zi ne-au facut sa acceptam ca bolile la oamenii batrani sunt o normalitate, insa oamenii de stiinta ne spun ca nu este neaparat sa trecem prin toate problemele de sanatate la batranete. Acest lucru ne-a fost demonstrat de multe ori de persoane care au avut o batranete usoara si fara prea multe probleme, comparativ cu altii care s-au confruntat cu o multime de boli.

Ce ne face diferiti?

Corpul omului odata ce a ajuns la maturitate, cu pasi inceti incepe sa treaca printr-un process de degradare fizica. Masa musculara se diminueaza semnificativ, masa osoasa la fel, sistemul imunitar nu mai reactioneaza asa cum trebuie, pielea si venele isi pierd din elasticitate, si asa mai departe.

Procesul de degradare fizica a corpului este de neevitat, cu toate astea putem reduce din gravitatea problemelor.

Acest lucru ne face diferiti! Felul in care avem grija de noi.

SISTEMUL MUSCULAR

Cred ca multi dintre noi ne recunoastem in noua imagine a omului matur: omul care sta in fata televizorului, in fata calculatorului, omul care sta la masa, omul care sta in masina. Noul stil de viata adus de noile trenduri economice si comerciale ne incurajeaza un stil comod de viata in care mai tot timpul stam. Acest lucru ne afecteaza nivelul de activitate fizica necesara corpului pentru a mentine masa musculara.

Nu trebuie sa fii savant ca sa stii ca masa musculara se imputineaza si la tineri daca au un stil de viata sedentar. Cu toate astea tinerii nu sufera atat de mult de la lipsa masei musculare intrucat au un corp sanatos, sistem osos sanatos, articulatii bune, etc. La persoanele in varsta insa, sistemul muscular este absolut necesar sa fie dezvoltat pentru a ajuta sistemul osos si intregul organism sa se poata misca.

Mai apoi, miscarea este necesara si pentru a ajuta circulatia sangelui prin organism, pentru a alimenta totalitatea celulelor din corp si a le mentine sanatoase. In lipsa miscarii, celulele la care alimentarea nu se face se distrug intrucat pierd energie si inceteaza sa mai functioneze.

Asadar un prim lucru de tinut minte este: sa facem activitate fizica zilnic.

SISTEMUL OSOS

Sistemul nostru osos pierde regulat din densitate incepand cu o varsta cuprinsa intre 25 si 30 de ani. De la 40 de ani se observa schimbari semnificative. Pierderea densitatii osoase depinde de caracteristicile genetice pe care le avem. Cu toate astea, asa cum sustine si Academia americana de ortopedie, stilul nostru de viata, dieta si gradul de exercitii sunt factori cheie in declansarea procesului de pierdere a masei osoase. 

Asadar, exercitii de orice natura, aerobic, yoga, dans, cardio, fuga, exercitii cu greutati, orice ajuta sa prevenim perderea densitatii osoase.

DIETA, OASELE SI PSIHICUL

Poza de Jason Briscoe de la unsplash

Dieta este unul dintre cei mai importanti factori cand vine vorba de oase. Fie ca este vorba despre tineri sau persoane in varsta, avem nevoie de alimente care sa contina calciu si vitamina D, care ajuta la absorbtia calciului. Vitamina D se gaseste in alimente precum peste (ton, somon, macrou, sardine), ficat de  vita, anumite tipuri de branza si galbenusurile de ou.

Insa cea mai usoara cale de a ne asigura necesarul de vitamina D este soarele.

Organismul nostru este capabil sa produca vitamina D daca este in contact direct cu soarele. Acest proces presupune transformarea colesterolului in vitamina D odata ce razele ultraviolete ne lovesc pielea. Cu toate acestea, trebuie sa tinem cont si de faptul ca razele UV pot fi si daunatoare. Acestea au capacitatea de a trece de stratul superior al pielii si de a distruge orice loveste, si anume ADN-ul din anumite celule, motiv pentru care oamenii cu expunere excesiva la soare au risc foarte inalt de a dezvolta cancer de piele.

Pentru a ne lua necesarul de vitamina D, specialistii ne recomanda sa stam in jur de 13 minute la soare de 2-3 ori pe saptamana astfel incat corpul nostru sa creeze suficienta vitamina D.

! Sa nu uitati sa consumati alimente care contin colesterol, in caz contrar vitamina D nu se va forma. O dieta saraca in grasimi si colesterol va crea probleme la nivelul replicarii ADN-ului si diviziunii celulare.

Vitamina D este strict necesara pentru sanatatea osoasa, dar si psihologica.  Specialistii in psihologie confirma ca noul stil de viata care atrage tinerii in fata calculatoarelor si statul in casa de-a lungul zilei reprezinta principala cauza a deficientei vitaminei D la tineri si respectiv a declansarii bolilor mintale la acestia. Insuficienta de vitamina D este asociata cu boli mintale precum depresie, probleme psihologice sezoniere si schizofrenia la adulti.

Asadar, daca sunteti batrani, sau daca aveti grija de batrani, aveti grija sa ii scoateti macar de 2-3 ori pe saptamana la soare, altfel li se va agrava si starea psihologica.

SISTEMUL IMUNITAR

Sistemul nostru imunitar in termeni medicali reprezinta un set de organe, celule si proteine care functioneaza impreuna. Dintr-un oarecare punct de vedere, sistemul imunitar este nimic altceva decat un set de substante care circula prin organismul nostru si lupta contra bacteriilor, virusilor, fungilor si toxinelor care ajung in organismul nostru. Asadar cum facem ca sa-l mentinem activ si eficient?

Odata cu cresterea in varsta, sistemul nostru imunitar va functiona mai greu deoarece el nu este ceva independent, ci depinde de starea de sanatate a intregului corp. Cu toate acestea, exercitiul si dieta sunt considerate a fi cheie in mentinerea sistemului imunitar activ. Exercitiul regulat ne va ajuta limfa sa circule prin organism si sa lupte contra tuturor blocajelor si infectiilor, curatand regulat corpul de toxine, bacterii si impuritati rezultate de pe urma proceselor din organism.

Vitamine necesare sistemului imunitar

Pentru a ne pastra sistemul imunitar sanatos trebuie sa avem grija si la o dieta echilibrata. Specialistii ne spun ca trebuie sa avem grija sa consumam zilnic cantitatea necesara de vitamina B, C, D si alimente bogate in zinc.

Vitamina B contribuie la procesul de diviziune celulara, cresterea celulelor rosii din sange, cresterea nivelului de energie, imbunatarirea vederii, functionarea adecvata a creierului, digestie buna, apetit, functionarea neuronala corecta, producerea de hormoni si colesterol in organism, santatea sistemului cardiovascular, sanatatea musculara.

Alimente ce contin complexul de Vitamina B: lapte, branza, oua, ficat si rinichi, carne de pui si vita, peste (ton, somon si macrou), scoici, verdeturi inchise la culoare precum spanacul si varza furajera, cereale bogate in fibre, fasole si naut, nuci si seminte, fructe (citrice, banane si harbuz (pepene verde), produse din soia, germeni de ovaz, drojdie din alimentatie.

Suplimentele de vitamina B se recomanda: batranilor (daca au o stare de sanatate grava sau nu pot avea o dieta echilibrata), femeilor insarcinate, persoanelor cu boli cronice si celor cu dieta vegana si vegetariana.

Vitamina C: este un antioxidant puternic si reprezinta un element cheie pentru sistemul imunitar. Contribuie la sinteza de colagen, la formarea tesutului conjunctiv, la sanatatea osoasa, a dintilor si a vaselor sanguine, si ajuta la absorbtia fierului in sange.

Vitamina C este solubila in apa, din acest motiv corpul nostru nu poate face depozite de vitamina C, asadar surplusul este eliminat prin urina. Prin urmare, va trebui sa avem grija zilnic sa ne asiguram consumul de vitamina C.

Alimente ce contin Vitamina C: patrunjel, cimbru, varza furajera, kiwi, broccoli, cartofi, citrice, capsune, etc.

Cantitatea zilnica necesara: 1 kiwi si jumatate, la fel o portocala si jumatate (un grapefruit sau 2 mandarine), o cana de capsune sau 150 g de fructe sau o cana de broccoli, aproximativ 200 g de broccoli, o cana si jumatate de varza furajera, 100g patrunjel sau  50 g cimbru.

Desi sunt unele alimente care ne vor ajuta sa luam cu usurinta doza zilnica de vitamina C, va sfatui sa nu consumati patrunjel atat de mult sau cimbru, sau orice alt aliment, ci moderat din toate. Putin patrunjel si cimbru intr-o mancare, o portocala impartita in familie, un pahar de limonada, putin piure de cartofi, o mana de capsune cand e sezonul.

Zinc: Acest mineral este necesar intrucat este in compozitia a 300 de enzime din corpul nostru. Acest lucru se traduce in importanta zincului in metabolism, imbunatatirea sistemului imunitar si repararea tesuturilor.

Alimente bogate in zinc: carnea rosie, scoici, legume (linte, fasole, mazare), seminte (canepa, dovleac, susan), nuci (alune, migdale, nuci caju, nuci de pin), produse lactate (branza, lapte, iaurt, lapte batut, chefir, sana), oua, cereale integrale (quinoa, ovaz, orez), legume (cartofi, mazare verde), cicolata neagra.

Poza de Tina Witherspoon de la unsplash

Concluzii:

Nu putem sa ne asteptam la batraneti usoare daca nu avem o dieta echilibrata, daca nu facem exercitii regulat, daca nu ne luam timp suficient sa stam la soare, daca ne ferim prea mult de unele alimente si daca facem abuz de altele.  Aceste lucruri sunt valabile nu doar pentru oamenii batrani, ci si pentru cei tineri.

Lipsa de exercitiu nu va ajuta dezvoltarea corpului (copiii care nu se ocupa cu sporturi in majoritatea cazurilor vor avea corpurile mai putin dezvoltate decat cei care se ocupa); dieta proasta isi va lasa amprenta asupra tenului in primul rand; insufiecienta de anumite substante se va traduce in diferite probleme psihice de la varsta devreme si probleme fizice (unghii, piele, par) etc.

Pentru un corp sanatoas:

  • faceti miscare cel putin 30 minute pe zi, miscari care sa va solicite toti muschii;
  • urmati o dieta sanatoasa si cat mai variata;
  • si iesiti afara. Nu doar soarele influenteaza sanatatea psihica ci si simpla iesire in natura, observarea lucrurilor ‘banale’ noua.

Surse:

DerSarkissian Carol. (2020). Top foods forcalcium and vitamin D. WebMD, https://www.webmd.com/food-recipes/guide/calcium-vitamin-d-foods.

Gracious Barbara et al. (2012). Vitamin D deficiency and psychotic features in mentally ill adolescents: A cross-sectional study. BMC Psychiatry, https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-244X-12-38.

Hill Caroline. (2018). 20 Foods That Are High in Vitamin C. healthline, https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-foods.

Mora Rodrigo, Iwata Makoto, von Andrian Ulrich H. (2008). Vitamin effects on the immune system: vitamins A and D take centre stage. Nat Rev Immunol, 8(9), 685-698.

Olsen Natalie. (2019). Why Is Vitamin B Complex Important, and Where Do I Get It? healthline, https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vitamin-b-complex.

OrthoInfo. (2021). Healthy Bones at Every Age. OrthoInfo, https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/healthy-bones-at-every-age/.

Raman Ryan. (2018). How to safely get your vitamin D from sunlight. healthline, https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-from-sun.

West Helen. (2018). The 10 Best Foods That Are High in Zinc. healthline, https://www.healthline.com/nutrition/best-foods-high-in-zinc.

Zimmermann Kim Ann. (2018). Lymphatic System: Facts, Functions & Diseases. Live science, https://www.livescience.com/26983-lymphatic-system.html.